Para lograr tener unos glúteos perfectos y tonificados lo que debes hacer es ejercicio y ser contante. Lo mismo sucede con la celulitis ya que no existe la magia ni producto que pueda hacer milagros y querer que el resultado sea positivos. Por esto mismo, la alimentación es uno de los pilares que tienes que cuidar.
Si eres de las personas que le gusta estar en forma entonces va interesarte los ejercicios que te diremos que hagas para que puedas hacerlos desde tu casa. Uno de los motivos por la cuál no puedes asistir al gimnasio es porque a veces cuesta poder pagar la clase, entonces te ayudaremos con eso, para que logres realizarlos igual y que puedas tener tus glúteos tonificados.
Ejercicios para unos glúteos perfectos desde casa
- Sentadillas.
- Zancadas alternas.
- Puente de glúteo.
- Zancadas laterales
- 'Step up' alterno/subidas a una silla.
- Patada de glúteo en cuadrúpeda.
- Abducción patada lateral.
- 'Frog pump'.
Lo que haremos es hacer 3 series de 12 repeticiones de cada uno de los puntos que mencionamos. Si de casualidad tienes la oportunidad de ir al gimnasio y puedes utilizar los materiales, tienes que hacer 4 series de 12 repeticiones en peso muerto, sentadilla, búlgara, "buenos días", 'lunges', 'hip thrust' y por último extensión de cadera en banco.
¿Cada cuánto entrenamos para ver resultados?
Para que logremos que nuestros glúteos puedan crecer, tienes que recibir un estimulo que vendría a ser el entrenamiento y a su vez una adaptación que es la nutrición y el descanso. Para ello, lo ideal es que hicieras 3 veces a la semana dejando un día de descanso entre cada sesión que realices.
Si tienes frecuencia de 2 a 3 días semanales y la intensidad en el entrenamiento está presente, entonces esos 2 factores junto a la alimentación y el descanso podrán ser adecuados ya que van a lograr marcar la diferencia a la hora de conseguir los resultados esperados.
Está la posibilidad de que puedas hacer que tu rutina de glúteo sea combinada con otros deportes para que mejores los resultados y uno de ellos es el 'running', ciclismo, 'bodypump'y el 'Crossfit'. Recuerda que para tener resultados mayores, debes saber que la paciencia también es parte de este proceso.
¡Arriba esos glúteos y ponte a entrenar!