Tener glúteos firmes es posible sin necesidad de pasar por el quirófano. Así nos lo cuenta Antonela Roccuzzo, quien, mediante una rigurosa rutina de ejercicios diaria, se mantiene en forma tonificando los músculos en general y, particularmente, los de esa zona.
Sin lugar a dudas, cada aparición pública de Antonela Roccuzzo da que hablar. La esposa del flamante campeón mundial y estrella de ese deporte, Lionel Messi (con el que está en pareja desde el año 2007), y madre de tres hijos, luce una figura espléndida que mantiene a base de una alimentación sana, la práctica de tenis y yoga y, principalmente, de ejercicios en un gimnasio.
La rutina incluye varias series de sentadillas, sesiones de bicicleta fija, ejercicios de fuerza con pesas y diferentes trabajos abdominales. Dentro de la serie de sentadillas, Antonela practica una que es específica para los glúteos: la denominada sentadilla “goblet”.
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Acá te decimos paso a paso cómo ejecutarla de manera correcta:
- De pie, separá tus extremidades inferiores hacia los costados, de manera que queden ligeramente más allá de la altura de tus hombros. Los pies apenas hacia afuera.
- En esta posición, baja el torso lo más que puedas sin forzar ningún movimiento, flexionando las rodillas. Debes mantener el tronco lo más recto posible al bajar.
- Una vez abajo, aguarda unos segundos y sube lentamente pero sin llegar a extender las rodillas del todo.
- Lo recomendable son tres series de 15 repeticiones.
Otros ejercicios
Además de las sentadillas, otros dos ejercicios que forman parte de la rutina de Antonela, y que también te servirán para tonificar los glúteos y la zona abdominal, incluyendo los músculos cuádriceps de tus extremidades inferiores son:
- Hip thurst
Para este ejercicio necesitarás usar peso extra; puede ser un disco, o una mancuerna. Apoyá tu espalda en una superficie de preferencia acolchada para evitar lesiones, manteniendo tu peso sobre una de tus extremidades inferiores. Comenzá a bajar y subir, impulsándote con la misma extremidad que tienes apoyada en el piso. Repetí diez veces con cada extremidad. En total, son cuatro series de diez repeticiones.
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Sentadilla Búlgara
Apoyá una de tus extremidades inferiores en una superficie detrás de vos. Bajá lentamente sosteniendo las pesas. Haz una pausa de unos segundos antes de subir. Repetí 8 veces con cada extremidad.
La alimentación como base de todo
Algo fundamental que resalta Antonela es la importancia de una alimentación sana, basada en alimentos naturales y recetas caseras. Para ello, encarga al asesor de nutrición y entrenamiento, Ismael Galancho Reina, que le diseñe un plan saludable con los más variados platos.
Algunos de ellos que puedes incorporar a tu menú son:
- Pizza
El secreto es el uso de harina integral para la masa, a la que le agrega 3 claras de huevo, ¼ cucharada de levadura, ¼ de leche de almendras y un toque de sal. Para la cubierta utiliza salsa de tomate natural, 1 lata de atún al agua, rodajas de tomate, cebolla y morrón verde más un queso proteico.
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Tortitas de banana
Son las elegidas por Antonela para el desayuno. Para su preparación se necesita:
- 100 gramos de claras de huevo.
- 10 gramos de whey protein.
- 1 banana.
- 20 gramos de manteca de maní.
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Ñoquis al roquefort
Antonella Roccuzzo afirma que es uno de los gustos que se da los domingos. La porción incluye 150 gramos de ñoquis, y para la salsa 100 gramos de pollo, 120 gramos de queso crema 0% grasas y 25 gramos de roquefort.