El running es uno de los ejercicios con más beneficios para nuestra salud general, ya que involucra a prácticamente todo nuestro organismo en la tarea. Pero, a veces, empezar a hacerlo suele ser una tarea complicada.
Ocurre cuando iniciamos una rutina de ejercicios, en la que debemos vencer la barrera de “los primeros días”. Para ello, es importante empezar y seguir una rutina definida y ajustada a nuestras posibilidades físicas.
Pero además, es muy útil la planificación para que puedas practicar este ejercicio de manera adecuada.
Aquí te presentamos algunos consejos para que comenzar no sea la excusa para dejarlo:
- Lo primero que debemos hacer al comenzar a practicar ejercicios es un chequeo general de nuestra salud. Esto debería ser una norma, pero no muchas personas lo hacemos con regularidad. Comenzar una actividad física es un excelente momento para hacerlo. Ve a un médico y pídele los análisis de rutina.
- Calienta tus músculos antes de comenzar. Ya sea que camines, corras o andes en bicicleta, incorpora como hábito calentar los músculos antes de hacerlo. Esto reducirá el riesgo de lesiones.
- Comienza siempre caminando, e incrementa la velocidad e intensidad de manera gradual. Eso hará que tu sistema cardiovascular funcione de manera correcta.
- No te fuerces con sesiones largas. Si estás comenzando, lo ideal es que vayas intercalando una caminata, como para reponer el aliento y poder seguir.
- Una cuestión fundamental es la elección de un buen calzado. Asesórate en línea, o en comercios especializados acerca de cuál calzado se ajusta a la demanda que tendrá la actividad que practiques. Elige siempre un calzado cómodo, seguro y adecuado para tu actividad.
- Complementa esta actividad con algunos ejercicios para reforzar los músculos, principalmente los de las extremidades inferiores. Puedes hacerlo en un gimnasio, o adquirir algunos objetos para hacerlo en casa.
- Toma los descansos que necesites, nunca te fuerces a seguir más allá de tus límites porque puedes sufrir diferentes lesiones. Igualmente descansa bien luego de una jornada de ejercicios.
Beneficios del running
Son muchos los beneficios de ceste ejercicio, tanto a nivel físico como mental. Entre ellos se encuentran:
- Fortalece el sistema inmune.
- Fortalece los huesos y los músculos.
- Mejora el sistema cardiorespiratorio.
- Ayuda a prevenir o disminuir el riesgo de contraer enfermedades.
- Disminuye el estrés, combate la ansiedad y la depresión.
- Mejora tu memoria y ayuda a tu cerebro.
- Ayuda a descansar mejor.
- Ayuda a socializar.
Además de todas las razones anteriores, el running es un ejercicio que te brinda la mayor de las libertades: puedes hacerlo donde y cuando quieras, y necesitas solo de un calzado adecuado. Es cuestión de decidirse a empezar.