El ritmo de vida acelerado que muchos de nosotros manejamos suele privarnos de hacer las cosas que nos gustan o que nos hacen sentir bien. Cuando se vive corriendo entre el trabajo, los estudios y el hogar, a veces parece imposible hacerse un hueco para nosotros mismos, simplemente porque hay mucho más que priorizar. Así, solemos sacrificar cosas muy importantes como tiempo para nuestros pasatiempos o para hacer ejercicio.
Los regímenes de ejercicio suelen estar pensadas para hacerse en un lapso de 45 a 60 minutos, pero a veces no contamos con todo ese tiempo. Pues, no te aflijas. Es perfectamente posible realizar actividad física en apenas 20 minutos y recibir los mismos beneficios a tu salud y estado físico. Te contamos cómo.
Cómo entrenar en poco tiempo
Cuando intentamos hacer una rutina física en poco tiempo, hay ciertos aspectos a tener en cuenta para hacerlo correctamente. No importa demasiado el tiempo que nos ejercitamos, sino cómo lo hacemos. Los resultados dependerán enteramente de ello.
La intensidad
Este es, posiblemente, el aspecto más importante a tener en cuenta cuando nos ejercitamos en poco tiempo. Se recomienda mantener una intensidad media o alta, es decir, realizar ejercicios de cardio. De esta manera, tu organismo podrá alcanzar sus umbrales aeróbicos y anaeróbicos.
Sin embargo, ten en cuenta que comenzar con ejercicios demasiado exigentes, si no estás acostumbrado, te puede pasar factura en el futuro. Puedes lastimaste alguna articulación o lesionarte un músculo, y sentirás un agotamiento tan intenso que te desmotivará a continuar. Procura empezar de a poco y hacer caso a lo que te comunica tu organismo para cuidar tu salud.
El tiempo
La Organización Mundial de la Salud (OMS) se ha pronunciado respecto al tiempo que se recomienda dedicar a la actividad física por semana. Este depende de la intensidad de los ejercicios. Si hacemos actividad moderada, lo ideal es dedicarle unos 150 minutos semanales; si es de mayor impacto, con 75 minutos a la semana es suficiente. Si dividimos esto en los 20 minutos que podemos dedicar por día, eso nos indica que lo ideal es hacer ejercicio 4 o 5 veces a la semana.
La variedad
Cuando se dedica poco tiempo al ejercicio, puede parecer que la variedad queda descartada, pero nada más lejos. Es indispensable realizar actividades variadas, por ejemplo, cardiovasculares, de fuerza, de resistencia y todos aquellos que estimulen la mayor cantidad de capacidades físicas posible.
Si no hay variedad, los músculos se acostumbran rápido y la rutina deja de hacer efecto enseguida. Lo ideal es dedicar días a la semana a trabajar músculos en particular, así los lunes trabajamos solo abdominales, los martes solo brazos, y así sucesivamente. También aprovecha a incluir distintos instrumentos, como mancuernas, bandas elásticas y otros.
La técnica
No te desesperes por conseguir resultados en poco tiempo. No solo corres el riesgo de lastimarte, sino que también tiendes a olvidar la técnica y eso hace que no se produzcan resultados. La técnica lo es todo. Da igual si quieres entrenar durante 20 minutos o durante una hora: no tendrás mejores rendimientos si utilizas mancuernas más pesadas o si haces los abdominales más rápidamente. Procura hacerlo bien y no hacer mucho demasiado rápido.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que es importante ajustar el ejercicio a las capacidades y condiciones de tu organismo, al igual que al objetivo que tienes en mente. La actividad física que realizarás serán distintos según tu peso, altura y estado de salud, y también variarán acorde a tu meta final: las rutinas para adelgazar, tonificar o mantenerte saludable no son idénticas. Descubre la que mejores frutos rendirá.